Como se manter ativo enquanto trabalha de casa

Shaking Hands

Com nossas vidas sendo ‘pausadas’ de certa forma devido à pandemia, é importante se manter ativo e continuar se movimentando.

Manter o movimento e se exercitar não é fácil para quem trabalha de casa e passa 8 horas por dia na frente do computador. Mais do que nunca, precisamos nos manter saudáveis. Como não podemos ir à academia ou caminhar até o escritório por um tempo indeterminado, listamos algumas dicas para se manter ativo sem sair de casa, durante e após um dia de trabalho remoto.

1. Encontre uma alternativa para sua cadeira de escritório

Encontre outra maneira de se sentar na frente do seu computador. Uma bola de equilíbrio, por exemplo, é uma excelente alternativa, porque, inconscientemente, você contrai os músculos abdominais e das costas para manter o equilíbrio. E por que não trabalhar em pé, no balcão da cozinha, por exemplo. Isso permitirá que você estique as pernas e os músculos. O mais importante é que você alterne sua postura, para não se sentar ou permanecer constantemente na mesma posição o dia inteiro

2. Se exercite enquanto estiver sentado

Mesmo sentado, você pode fazer alguns exercícios, como alongar e esticar alternadamente a perna por um minuto, esticar o abdômen, esticar os braços para a frente, etc. Existem muitos exercícios fáceis que você pode fazer atrás da mesa enquanto trabalha.

3. Ande durante suas reuniões

Fazer reuniões enquanto caminha pelo escritório nunca foi tão popular, e quem disse que você não pode fazer isso em casa? Ao sair da sua estação de trabalho regularmente, você respira ar fresco, oxigena seu cérebro e aumenta sua criatividade. Você tem uma reunião com seu gestor? Ou há uma sessão de brainstorming agendada com outros membros da equipe? Afaste-se da sua mesa e converse ao ar livre enquanto desfruta de um agradável passeio no seu bairro, no terraço ou no seu jardim. Mas certifique-se de não fazer anotações ou compartilhar a tela do computador com outras pessoas durante esta conversa, pois isso pode ser um pouco desconfortável.

4. Encoraje uns aos outros

Nem todo mundo se afasta facilmente do computador para se movimentar; portanto, pode ser necessário um empurrãozinho de um colega ou membro da família. Se você tem filhos, faça uma pausa regular para fazer algo ativo com eles. E por que não desafiar seus colegas? Aceite o desafio de andar 10.000 passos por dia, por exemplo. Agora que a maioria de nós trabalha em casa, não precisamos mais nos deslocar até o escritório e temos mais tempo livre. Então esses 10.000 passos por dia estão realmente ao nosso alcance. Ao aceitar o desafio junto com os colegas, todos se exercitam mais e ainda podem aumentar os laços entre a equipe.

5. Estabeleça uma rotina

Tente manter o máximo possível um horário de trabalho fixo, com algumas pausas regulares para continuar em movimento. Assim como você caminha regularmente para a máquina de café no escritório, pode fazer uma pausa para o café em casa na cozinha ou no terraço. Um momento fixo de brincar com as crianças todos os dias é um tempo de excelente qualidade. Se você não tem filhos, também pode fazer alguns exercícios ou usar esse tempo para fazer algo que realmente gosta e unca teve a oportunidade pela rotina agitada de antes.

Idealmente, você deve se movimentar a cada hora. Se você não conseguir manter essa regularidade, use um aplicativo ou seu calendário para lembrá-lo de esticar as pernas ou mudar de postura/posição algumas vezes ao dia.

6. Faça exercícios e pratique esportes em casa

Cientistas e médicos constantemente nos lembram para continuar praticando esportes, mesmo que não possamos ir ao clube ou à academia. Os instrutores de academia organizaram muitas sessões de exercícios que você pode fazer em casa, que são compartilhadas com frequência na Internet. Portanto, não há desculpa para não continuar sua programação de treinos ou, finalmente, começar a praticar esportes!

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